Das Stimmt gar nicht, das trainieren bis zur äußersten Belastung ist optimal für ein gutes Muskelwachstum.
Na ja wie gesagt, da gehen die Meinungen auseinander. Natürlich kann ein Profibodybuilder bis zur vollkommenen Muskelerschöpfung trainieren, ein Anfänger hingegen sollte das sein lassen, da sein Körper so eine extreme Überanstrengung (was sie ja nun mal ist) nicht kennt und eher schädlich, als fördernd ist. Daher wird in jedem guten Fitnessstudio einem Anfänger auch erstmal alles so in den Trainingsplan geschrieben, dass er sich nicht überanstrengt. Wie gesagt, was Profibodybuilder machen, ist wieder was anderes.
Nein ist es nicht, da ich defentiv meine Wiederholungen mit Gewichten erhöhe und ich Resultate dadurch erreicht habe. Ausdauertraining ist mit mittelmäßigen Gewichten basierend auf vielen Wiederholungen. Der Muskel muss angespannt werden dabei ist egal ob es 15 Wiederholungen etc. sind. Schließlich muss du auch darauf achten das ich meine Gewichte immer in 2 - 3 kg Rytmus erhöhe und nicht 4 Sätze lang mit dem selben Gewichten etc. trainiere.
Es muss nicht aus 3 Sätzen bestehen und es muss auch nicht maximal 10 Wdh.
Ab 12+ Wdh. geht es in den Ausdauerbereich, da kannst du noch so das Gewicht erhöhen. Natürlich kannst du auch 4 oder 5 Sätze machen, aber wenn du beim 5 Satz immer noch 20 Wdh. machst, dann trainierst du auf Ausdauer und nicht auf Kraft, da du definitiv zu wenig Gewicht benutzt. Jemand der auf Ausdauer trainiert kann seine Gewichte auch erhöhen, nur schafft der in seinem letzten Satz noch genauso viele Wdh. wie am Anfang.
Und beim Ausdauertraining wird der Muskel ebenso angespannt, wie beim Krafttraining, nur etwas weniger stark
Das stimmt nicht, Muskeln müssen beim wachstum gefördert werden, ich kenne keine Trainingsart im Bodybulding die nicht schmerzhaft ist. Guck auf Youtube und überzeuge dich selbst.
Na dann guck dir mal Kampfsportler an, die keine Trainingsgeräte benutzen und immer nur auf den Sandsack wummern. Das tut mehr in der Hand weh, als im Arm und trotzdem haben sie über die Jahre ihre Muskeln aufbauen können.
Ja Youtube toll. Da habe ich erst letztens ein Vid von einem 18 jährigen gesehen, der sich und sein Training mal vorgestellt hat. Dem hat man schon angesehen, dass er Steroide genommen hat. Von solchen Vids ist schonmal so gut wie nichts zu halten.
Ich glaube nur das was mein Trainer mir sagt und wenn ich ihn mir so angucke, glaube ich kaum das er mich belügen würde. Schau im RL Bilder thread, da isn Foto von mir und glaub mir das ich vor 2 jahren fast nur die hälfte wog.
Ja das mit dem Glauben ist so eine Sache. Beispiel: Fitnessstudio mit 2 Trainern, der eine groß, breit und hat mal an Wettbewerben teilgenommen (hat aber Probleme mit einigen Gelenken und das Fett wird auch immer mehr) und der 2. Trainer etwas klein, dicklich, hat Kraft und seine Trainerlizenz gemacht. Beide haben zu ein und der selben Übung unterschiedliche Meinungen
Daher ist es wichtig immer über den Tellerrand zu schauen und sich nicht nur auf die Meinung einer einzelnen Person zu verlassen.
Ach ja: Der kleine dickliche hatte recht
Stimmt nicht, wer ein ganzz Körpertraining macht muss den Körper miit viel Protein fördern und Proteinshakes sind nur ein kleiner ersatz, niemals die Optimale zufuhr, da die meisten 30g Protein auf 100g Pulver etc. enthalten. Ich muss 158g an einem Tag zu mir nehmen, bestehe Resultate erreicht man mit Magerquark (500g Becher enthalten ca.50-60g Protein und 5g Fett) Putenbrust z.b. 100g enthält 22g Protein und 1-2g Fett.
Wir nehmen täglich mehr als genug Proteine zu uns, von daher ist der Bedarf an Proteinshakes gleich Null, vor allem, wenn man sowieso schon darauf achtet, dass man sehr viel Eiweißhaltige Produkte zu sich zu nehmen.
Schlauer Junge
Ja Whey ist eines der bekanntesten Proteinshakes und wird aus reiner Molke gewonnen.
Und es ist in verschiedenen Konzentrationen erhältlich. Aber schmecken eh alle nicht wirklich :P
Ja dazu müsste er aber mal genauer sagen was er erreichen will und die einzige Frage war halt wie er Maße aufbauen kann. Und im Kraftsport sind Proteine ein muss, schaue auf wiki wenn du mir nicht glaubst.
Meinen Standpunkt über proteine habe ich ja schon klar gemacht. Nur hat er sich dahingehend nach seinem 1. post nicht mehr geäußert :D
Stimmt auch nicht ganz, Kreatin speichert viel Wasser ein, weshalb man auch viel trinken muss und der Körper nutzt diesen Reserven um später Muskelmasse aufzubaun. Schon in den ersten 3 bis 4 Wochen nimmst 3 bis 6 kg zu und das wird dann durch das training umgesetzt.
Ja 3 - 6 kg sind ja auch für ein normales Training total realistisch. Wenn du hart trainierst, dich richtig ernährst und genug Ruhephasen hast, dann hast du glück, wenn du in einem Monat 2kg schaffst (weniger ist realistisch). Natürlich, das Kreatin wirkt Kraftverstärkend und das hält auch nach dem Absetzen von Kreatin an, was dann erst in richtigen Muskelwachstum übergeht. Macht man das aber nicht (zB wegen Krankheit), dann wird der Muskel wieder kleiner, weil das Wasser abgebaut wird.
Bisher habe ich mein Training so gestaltet wie es mein Trainer verlangt hat, gut außer mit den Zufluss von extra Aminos, das war meine Idee xD und habe bis heute nur Fortschritte gemacht in Sachen Muskelaufbau. Wie gesagt schau in den RL Bilderthread, nagut ich müsste noch ein Vorher Bild einfügen ^^
Das musst du selber wissen, ich werde dir weder in dein Leben noch in dein Training reinreden, ist ja beides schließlich deins und ich würde mir ja auch nicht in mein Kampfkunsttraing reden lassen
Ich selber habe durch Krafttraining 15kg Masse aufbauen können und das alles ohne Shakes, Kreatin, Anabole Steroide oder eine besondere Diät
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