Habe letztens erst von einer interessanten Theorie zum Muskelaufbau gelesen:
Es soll danach reichen 2x in der Woche jeweils 1-2h zu trainieren um Muskeln aufzubauen.
Dabei muss man sich allerdings richtig quälen, d.h. bis hin zur Schmerzgrenze beispielsweise Hanteln heben und dann noch über den Schmerz hinaus.
Die Theorie dabei ist nämlich, dass sich Muskeln bei jeder Anstrengung ein wenig vergrößern. Zwar geht das einige Stunden nach dem Training auch wieder zurück, aber es soll sich jedes Mal um ein wenig vergrößern und desto größer die Anstrengung war, desto größer dehnen sich die Muskeln auch aus, d.h. desto mehr bleibt auch dauerhaft erhalten. Dies soll mehr Erfolge erzielen, wie jemand der ein regelmäßiges Trainingsprogramm absolviert.
Ich selbst trainiere regelmäßig und nehme auch Eiweißdrinks bzw einen am Tag. Ob dies unbedingt was bringt vermag ich nicht zu beurteilen, aber es gibt mir immerhin ein gutes Gefühl^^
Eiweiße bzw Proteine oder noch genauer^^ Aminosäuren sind ja das Nahrungsmittel für Muskeln und solange davon nicht genug vorhanden ist, solange können sich die Muskeln auch nicht aufbauen. Allerdings zehrt der Körper zuerst von Fetten und dann von Kohlenhydraten, wenn man nun davon aber zuviel zu sich nimmt, speichert der Körper das Eiweiß aber nicht in die Muskeln ein, sondern wandelt es in Fett um.
Noch entscheidender für Muskelaufbau ist aber Ruhe, Muskeln bauen sich nämlich nicht beim Training auf, sondern in der Ruhezeit dazwischen, deswegen soll man auch nicht die gleiche Muskelpartie zwei Tage hintereinander trainieren, weil der Muskel dann keine Ruhephase hat.
Und zu guter Letzt, um Muskeln sehen zu können, muss zunächst der Körperfettanteil gesenkt werden und d.h. Diät